Packa ner bollen när du åker på semester. Vägg/mur finns överallt! Genomför programett 2-3 gånger i veckan.

I Norge jobbar man mycket med skadeförebyggande träning och de handbollspecifika övningar som vi brukar köra på denna hemsida: http://skadefri.no/idretter/handball/skadefri-handball/ 

Del 1 Uppvärmingen kan enklast bestå av något av de ordinarie gym eller löppassen men också gärna av gummibandsträning i tio minuter! 

Del 2 är kast mot en vägg med gradvis ökande intensitet. variera med gummiarm och stor rörelse, båda armarna mm ca 50 kast på ca 60 % av max.

Del 3 är 15 skott med 90 % av kraft

Del 4 är 15 skott där du träffar en tejpbit med 80 % kraft. Lägg in en kort paus mellan varje serie.