Sommaren är en tid för återhämtning, med ledighet från skola och utan regelbunden handbollsträning. Se till att njut och ta hand om eventuella skavanker som ni ådragit er under den gångna säsongen.

 

För att uppnå våra gemensamma målsättningar krävs det dock att vi tar vara på denna lediga tid. Det gör vi genom att jobba med vår grundfysik - styrka, uthållighet, koordination, rörlighet och balans.

 

Träningsprogrammet för sommaren är egentligen inte ett program utan mer ett hjälpmedel som består av fyra delar:

1. Distans – Minst 40 minuter aerob träning

2. Funktionell styrka – Fokus på rörlighet, skadeförebyggande, koordination och balans

3. Intervaller – Löpning

4. Tyngre styrketräning – Fokus på styrka

 

Ett alternativ är att köra träningsprogrammet rullandes, dvs att man kör 1 -> 2 -> 3 -> 4 -> 1 -> 2 osv. Ett annat alternativ är att man inkluderar samtliga pass men att man anpassar frekvensen och följden utifrån sina personliga förutsättningar och målsättningar. Du väljer själv om du vill träna varje, varannan eller var tredje dag. Vår rekommendation är att du tränar minst varannan dag, gärna tätare. Om du tränat flera dagar i rad kan det vara lämpligt att få in en vilodag utan träning.

 

Vi hoppas att ni känner glädje i denna träning och längtar efter att utföra den. Om ni tycker att det känns motigt så försök ändra något i passen eller frekvensen och tänk på att det i slutändan är ni själva som tjänar mest på att genomföra den. Det finns inga genvägar och ingen annan kan göra det åt er!