|
ÖVNING
|
SET/REPS
|
EV. BELASTNING
|
ATT TÄNKA PÅ:
|
|
1. SQUATS
|
10-12 reps
|
Ev. en vikt framför kroppen/bröstet.
|
Jobba med upprätt överkropp, stanna 1 sek i bottenläget.
|
|
2. LARVEN
|
3-5 reps
|
-
|
Gå så långt ut du kan i varje plank-position (utan att tappa magen)!
|
|
3. HOPPANDE UTFALL
|
6-10 reps (1 rep = båda benen)
|
Ingen belastning - hoppa högre!
|
Behåll en upprätt överkropp, hoppa högt!
|
|
4. PUSHUPS + AXELTOUCH
|
3-5 reps
|
-
|
Gör 1 pushup och sen 4 axeltouch i plankposition. Upprepa 4-6 gånger (reps)
|
|
5. STEP-UPS
|
10/ben, tot. 20 reps
|
Kroppsvikt, ev ryggsäck, sten etc.
|
Gå upp på en bänk/stol/stubbe. Tryck ifrån ordentligt i steget upp!
|
|
6. RYGGLYFT
|
15-20 reps
|
-
|
Ha kvar höft och fötter i marken
|
|
7. SITUPS (Butterfly, fotsulorna ihop)
|
15-20 reps
|
-
|
Låt händerna röra vid fötter resp. marken bakom huvudet i varje rep!
|
|
8. JUMPING JACKS
|
30 reps
|
-
|
Klapp ovanför huvud och klapp på utsida lår varje rep!
|
